Гимнастические упражнения на шведской стенке

Темп жизни современного человека постоянно ускоряется, порой не оставляя времени на самое необходимое - поддержание своей физической формы, что напрямую связано с состоянием здоровья. Отложенные "на завтра" походы в тренажерный зал не приносят желаемого эффекта. Именно поэтому, тема создания пусть небольшого спортивного уголка, но всегда находящегося под рукой, становится все более актуальной.

Особое внимание необходимо уделять спортивным занятиям детей. Ведь ни для кого не секрет, что электронные игры, интернет и социальные сети занимают все свободное время сегодняшних школьников, а состояние здоровья детей "оставляет желать лучшего".

В условиях ограниченной площади стандартной квартиры для этой цели как нельзя лучше подойдет шведская лестница. Места она занимает немного, и при грамотном подборе дополнительных аксессуаров, ни в чем не уступает тренажерному залу.

Если вы сможете переключать внимание вашего ребенка от интернета к спортивным занятиям хотя бы на непродолжительное время - это уже первая победа. Главное - делать это регулярно. Конечно, если вы купите шведскую стенку - любой ребенок заинтересуется новым приобретением. Но, спустя некоторое время, интерес, как и к любой новой вещи, скорее всего пропадет, и ваши старания станут напрасными. Чтобы этого не случилось, и спортивный уголок не стал всего лишь предметом интерьера, нужно еще до покупки продумать и тщательно подобрать навесное оборудование для шведской лестницы. И еще один момент: дети на подсознательном уровне копируют поведение своих родителей, поэтому лучше выбирать такой вариант, который "выдержит" вес взрослого человека и своим примером привить интерес к физической культуре у ребенка. Чем раньше вы это сделаете - тем лучше, ведь устойчивые привычки, выработанные в раннем детстве сопровождают человека всю жизнь.

Шведская лестница может служить основой для вашего будущего спортивного мини-городка. Турник, рукоход, кольца, брусья, качель, канат, трапеция, доска для пресса - это далеко не полный перечень имеющихся спортивных дополнений. Как применить все эти аксессуары - зависит от вашей фантазии.

Упражнения на шведской стенке

Вис на перекладине - простое, но очень полезное упражнение для спины, позволяет растянуть позвоночник, тренирует руки, плечи, мышцы туловища.

Вис на шведской стенке

Вис на перекладине с поднятием ног под прямым углом к туловищу или с подтягиванием коленей к груди - хорошее упражнение для пресса.

Вис на шведской стенке с поднятием ног

Поднятие ног перпендикулярно корпусу с одновременным поворачиванием их то в одну, то в другую сторону.

Вис на шведской стенке с поворотами ног

Вис на перекладине со скрещиванием и разведением в стороны ног, с поворотами корпуса - нагрузка на мышцы бедер и туловища.

Вис на перекладине шведской стенки с разведением в стороны ног

Подтягивание - упражнение для позвоночника, рук, груди, плечевого пояса, туловища.

Упражнение на шведской стенке - подтягивание

Упражнения на растяжку - стать лицом к лестнице, одну ногу поставить на перекладину на удобную высоту (стараться как можно выше), выполнять наклоны вперед, стараясь не сгибать при этом вторую ногу (поочередно меняя их местами). Эти же действия выполнить стоя к лестнице поочередно левым и правым боком.

Упражнения на растяжку на шведской стенкеУпражнение на растяжку

 

Поставить ноги на перекладину, повернуться лицом к лестнице, и по очереди отводить ноги назад (не сгибая их в коленях), а затем одновременно обе.

Упражнение отвод ног назад на шведской лестнице

Стать на перекладину спиной к стенке, держась руками за лестницу немного выше уровня головы и максимально прогнуться вперед.

Упражнение прогиб вперед на шведской стенке (дуга)

Приседания на одной ноге, держась за перекладину стенки - отличное упражнение для ног, при этом задействованы также мышцы туловища и спины.

Приседание на одной ноге

Лазанье по канату - развитие всех основных групп мышц.

Лазание по канату

Катание на качели - тренировка вестибулярного аппарата, ориентирование в пространстве.

Катание на качели спортивного уголка

Лазанье по веревочной лестнице или гладиаторской сетке - также полезно для всего организма, плюс ко всему, это еще и хорошая профилактика плоскостопия.

Лазанье по веревочной лестнице

Упражнения на кольцах

  • Вис.
  • Вис с поворотами туловища.
  • Раскачивание.
  • Подтягивание.

Упражнения на кольцах

Это комплекс самых простых упражнений для спины, пресса, мышц плечевого пояса и рук.

Конечно, невозможно заранее угадать какие упражнения на шведской стенке больше понравятся ребенку. Некоторые элементы придется добавлять, замещать на более сложные в процессе занятий или роста ребенка.

Правила безопасности при занятиях

  • Обязательно используйте толстый гимнастический мат, это обезопасит вашего ребенка от возможных травм при падении. Никогда не пренебрегайте этим правилом, это может слишком "дорого" стоить!
  • Если занимается ребенок дошкольного возраста - присутствие и контроль взрослого члена семьи обязателен, при необходимости нужно подстраховать ребенка (чтобы не повредить неокрепшие суставы и кости, придерживать лучше за бедра).
  • В спортивно-игровой зоне (с учетом размаха качелей или других веревочных элементов) не должно быть острых или бьющихся предметов.
  • Постепенно приучайте ребенка к правилам безопасности при самостоятельных занятиях, объясняя ему как правильно заниматься, чтобы не получить травму.